Mantenerse activo durante el clima más frío

octubre 25, 2023
2:04 pm

No dejes que el fitness pase a un segundo plano

Todos hemos estado esperando que lleguen nuestras temperaturas más frescas y, a medida que la temperatura baja y los días se acortan, es tentador hibernar en el interior y dejar que su rutina de ejercicios pase a un segundo plano. Sin embargo, mantenerse activo en un clima más fresco no sólo es bueno para su salud física, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Aquí tienes una guía que te ayudará a aceptar el frío y seguir moviéndote durante los meses más fríos.

Capa arriba: La clave para mantenerse activo en un clima más fresco es la ropa adecuada. Vestirse en capas le permite regular la temperatura corporal mientras calienta durante el entrenamiento. Comience con una capa base que absorba la humedad para mantener el sudor alejado de la piel, agregue una capa aislante para brindar calidez y termine con una capa exterior impermeable y resistente al viento para protegerse de los elementos.

Entrenamientos en interiores: Cuando el clima exterior no sea muy agradable, haga ejercicio en el interior. Unirse a un gimnasio, asistir a clases de fitness o hacer ejercicio en casa son excelentes opciones. Muchas aplicaciones de fitness y plataformas en línea ofrecen entrenamientos guiados que puede realizar desde la comodidad de su sala de estar y requieren poco o ningún equipo. Y, si trabaja en una oficina, vea si su edificio tiene un gimnasio disponible para usted.

Entrenamientos en casa: Crea un espacio dedicado en casa para tus entrenamientos. Invierta en equipo de ejercicio básico como bandas de resistencia, mancuernas o una estera de yoga. Los ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas y flexiones, se pueden realizar de forma eficaz en casa y requieren un espacio mínimo.

Caminatas enérgicas al aire libre: Si la idea de hacer ejercicio intenso en el frío no le atrae, una caminata rápida al aire libre aún puede hacer maravillas por su salud. Abríguese con capas abrigadas, tome un par de zapatos cómodos para caminar y explore los parques o senderos naturales de su localidad. Invite a un amigo o familiar a unirse a usted para mayor motivación.

Establecer metas realistas: Ajuste sus objetivos de acondicionamiento físico para alinearlos con la temporada. Ya sea manteniendo su nivel actual de condición física, probando un nuevo deporte de invierno o concentrándose en actividades bajo techo, establecer metas realistas y alcanzables lo mantendrá motivado.

No dejes que el clima más fresco sea una excusa para hibernar. Con la mentalidad y la preparación adecuadas, mantenerse activo durante los meses más fríos puede resultar agradable y gratificante.

Hay más que Explorar

Que te gustaría hacer?

Consejos para que su fiesta de Acción de Gracias sea saludable

octubre 25, 2023
13:58

Pronto llegará el Día de Acción de Gracias y con ello vendrán suntuosos banquetes y cordiales reuniones. Si bien la comida tradicional de Acción de Gracias a menudo se inclina hacia la indulgencia, a continuación se ofrecen algunos consejos para saborear los sabores de la temporada sin comprometer la salud y aun así crear comidas deliciosas y nutritivas que celebren el espíritu de gratitud y bienestar.

Renovar recetas tradicionales:

Explore alternativas más saludables a las recetas clásicas. Por ejemplo, use masa integral o de coliflor para los pasteles y opte por batatas en lugar de papas normales para obtener nutrientes adicionales.

Porciones conscientes: Disfrute del placer de controlar las porciones. Sirva las comidas en platos más pequeños para fomentar porciones moderadas y evitar excesos.

Platos creativos de verduras: Mejore su juego de verduras con platos coloridos y creativos. Prepare una variedad de vegetales crudos y crujientes con una sabrosa salsa de yogur o hummus para obtener un aperitivo lleno de nutrientes.

Ilumina el pavo: Elija cortes de pavo más magros o considere la pechuga de pavo como plato principal. Asar o asar el pavo con hierbas y especias realza el sabor sin depender del exceso de grasas.

Alternativas de relleno más saludables: Reemplace el relleno de pan tradicional con una alternativa integral o a base de quinua. Incorpora una variedad de verduras, nueces y frutas secas para darle más textura y sabor.

Técnicas de cocina inteligentes: Opte por técnicas de cocina que requieran menos aceite, como asar, asar u hornear, para conservar los sabores naturales de los ingredientes sin calorías innecesarias.

Sustituciones inteligentes: Cambie la crema espesa por yogur griego o suero de leche en recetas de puré de papas o guisos. Esto agrega cremosidad sin grasa extra.

Salsas ricas en nutrientes: Prepare salsas ricas en nutrientes incorporando caldo de verduras o de pavo, lo que reduce la necesidad de cantidades excesivas de mantequilla y crema.

¡Recuerde mantenerse hidratado!

Manténgase hidratado durante todo el día. A veces nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre, lo que nos lleva a comer en exceso. Este Día de Acción de Gracias, embárcate en un viaje de creatividad y bienestar culinario. Estos sencillos trucos te permiten disfrutar de la alegría de la temporada mientras priorizas tu salud.

Al tomar decisiones bien pensadas en los ingredientes y métodos de preparación, puede transformar su banquete de Acción de Gracias en una celebración de gratitud tanto por los deliciosos momentos como por el bienestar de quienes están alrededor de la mesa. ¡Salud por un Día de Acción de Gracias feliz y saludable!